为什么和如何开始坐着锻炼

我正坐在一棵古老的锡特卡云杉底部的深绿色苔藓上。阳光透过松木、桤木、葡萄藤枫木和沙门莓的树冠向下照射。在我的右边，一条小溪从岩石和细淤泥上翻滚而过，绕过我所在的小山丘，沿着一条绿色的小峡谷向下延伸，进入一片长满莎草的沼泽。几英尺开外，有一只小的、老鼠大小的(老鼠颜色的)太平洋鹪鹩正在一团乱的剑蕨中觅食。几分钟前，一只不同的画眉从矮树丛飞到云杉上，向下盯着我一两分钟，然后飞走了。

半小时前，当我走进我那美丽的小绿洲，离我家只有五分钟的路程时，我的脑子里还在想着一份冗长的待办事项清单和起草电子邮件。我的胃和肩膀都绷紧了，我的眉头紧皱着，但我并没有注意到，因为我的心思在别处。

但当我一到小溪岸边，我就忘记了所有我没有做的事情和我在我的时代被要求做的事情。当我注意到一种以前从未见过的芦荟形状的植物时，我的心渐渐融化了。我抬头看我的野外指南，发现那块地方长出了新的牡蛎蘑菇，Steller的松鸦似乎很不安……对了，那边树上有只红肩鹰。当我坐下来观察的时候，我的身心都从日常的琐事中解脱出来，我感到嘴角漾起一丝微笑。

我所描述的地方是一个我每周至少要去四五次的地方。这是我坐着的地方，让我成为一个更快乐、更健康、更善于观察和更乐观的人。

坐着练习是博物学家最喜欢的——实际上是必须的——例行活动，他们已经注意到，这是真正了解生活在你周围的物种的最好方式。

但医生们也越来越支持这种做法。

几十年来，研究表明，与大自然的重新联系如何让我们更善良、更慷慨，当然也更健康。2017年,作者弗洛伦斯威廉姆斯在她的书《大自然的修复:为什么大自然让我们更快乐、更健康、更有创造力》中探索并总结了大量的研究。这本书引起了轰动，e·o·威尔逊自己称它为“一本文笔优美、令人愉悦的书，阐述了人类生活的一个主要原则，而这个原则现在已经得到了生物学、心理学和医学的证据支持。”

这当然不是第一本或唯一一本关于为什么花时间在自然中是治愈的书。户外时间可以提高注意力，减少压力，降低血压，并提供更多积极的影响。称之为自然联系，森林浴”或者其他任何你喜欢的，总之，外出对你是有好处的。

一个简单、直接的日常活动就是坐着。

如何找到你的坐位

就像我提到的，坐着练习是自然学家用来更多地了解周围世界的一种练习。你可能有其他的原因来采取这种做法，但遵循这些经验丰富的坐姿观察者的建议来选择你的位置将帮助你创建一个你可以坚持的习惯。博物学家普遍认为，一个好的地点有三个基本条件:

1.它必须离你家很近-从你家前门走不到五分钟。是的，它甚至可以在你的后院。

这种近距离接触将有助于使参观你的地点成为例行公事。你到达目的地的时间越长，你一周去几次的可能性就越小。如果你不经常去那里，那么你就不能获得所有这些健康的好处。

2.它需要一些动物活动．

你选择的任何地点，如果没有更多的野生动物可供观看，至少都会有一些知更鸟或麻雀在附近徘徊。注意他们如何利用景观的证据。这不仅能帮助你了解周围的风景，还能让你认识到自己是一个更大的生态系统的一部分。它激发了一种联系——一种敬畏——激发了大自然许多其他奇妙的好处。

3.它需要安全。

理想情况下，你的座位应该是僻静的，这样你就可以有一些独处的时间安静地坐着，没有其他人的干扰或影响。但在这种孤独中，你必须感到安全。注意你周围的区域和进出你坐的地方的区域。如果出现任何让你感到不安全的危险信号，选择一个不同的地点。

这里有理想的坐着地点，可以把你完全包裹在大自然中数百码，也有实际的坐着地点，比如城市公园角落的长椅。有一个实际的位置比一个理想的位置更重要。最大限度地利用你身边的资源，让户外活动成为你每日或每周例行活动的一部分。

在你坐的地方做什么

关掉你的手机。没有真的。关掉它。即使它被藏在袋子里，也有无数种方式让你分心。查看时间、上网查询信息、回复刚想起的短信、快速拍张照片，或者在社交媒体上直播坐着的经历。不管你有多痛苦，关掉你的手机。你会因此而更快乐。

写笔记或画一些能激发你好奇心的东西。坐下来吸收周围的事物是很美妙的，但让你的手忙起来并不违反任何规则。如果你开始做这个动作时感到烦躁不安，这一点特别有用。

带上笔记本，记下观察结果比如鸟类的行为、植物叶子的形状、树上冒出的新芽、一天中那个时候光线的角度或那个时候风的方向。任何想到的关于你周围的自然的东西都可以作为笔记的素材，当你回家的时候，你可以用这些细节来查找更多的信息。

注意你的感官。注意调谐到你的视野和你周围看到的东西。积极倾听周围的声音。深呼吸几次，注意你闻到的味道。检查你的身体，注意你所坐位置的温度和质地。这有助于让你的大脑更深入地感受周围的环境。

至少停留15分钟。从你的座位到达和返回应该只需要几分钟，所以你应该能够在座位上留出至少15分钟。即使你觉得自己那天非常忙，根本没有时间坐下来休息，但实际上你可能有时间。你会惊讶于时间过得如此之快，你能观察到多少，你能放松多少——仅仅坐在大自然中的15分钟。如果你能多待一会儿，那就去吧!

选择一个合适的坐位，养成参观的习惯可能需要一些时间。但是一旦你投入了最初的努力，你就会开始注意到你是多么渴望在你的座位上享受一些宁静的时刻，你对你身边的自然有了多么多的了解。你将开始收获将自然带回到你生活中的健康回报。